手軽にできるサラダ3品
ツナサラダ
材料
| 一人分材料(ｇ)
| 作り方
|
まぐろ油漬
| 15
| １、マグロ缶はからだして油をきる。油が気になるときは、さっと湯をかける。
２、キャベツ、人参は千切りにする。さっと湯を通す（生でもいいですが、ボイルすると量が減るのでたくさん食べられます）
３、酢・砂糖・サラダ油・塩でフレンチドレッシングを作り、和える（市販のドレッシングでもＯＫ）
|
キャベツ
| 35
| |
人参
| 5
| |
酢
| 1.5
| |
サラダ油
| 1.5
| |
塩
| 0.3
| |
砂糖
| 0.1
|
コーンとかにかまのサラダ
材料
| 一人分材料(ｇ)
| 作り方
|
スイートコーン
| 15
| １、スイートコーンは、缶からだしておく。
２、かに風味かまぼこは、食べやすいようにさいておく。さっと湯を通す（生のままでも可）
３、きゅうりは、輪切りにして少 し塩でもむ
４、調味料をあわせ、1，2，3を和える
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かに風味かま
| 15
| |
きゅうり
| 31
| |
サラダ油
| 2
| |
酢
| 2
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サマーサラダ
材料
| 一人分材料(ｇ)
| 作り方
|
スイートコーン
| 15
| １、スイートコーンは、缶からだしておく。
２、かに風味かまぼこは、食べやすいようにさいておく。さっと湯を通す（生のままでも可）
３、きゅうりは、輪切りにして少 し塩でもむ
４、調味料をあわせ、1，2，3を和える
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かに風味かま
| 15
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きゅうり
| 31
| |
サラダ油
| 2
| |
酢
| 2
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